Управление депрессией и тревогой в мегаполисе

Алексей Игоревич Мелёхин

Постоянно увеличивающийся темп жизни, неустойчивость социальной обстановки, аномия, требуют от человека живущего в мегаполисе интенсифицировать те индивидуальные психологические ресурсы, которые позволят ему менее травматично, гибко адаптироваться к меняющимся условиям жизнедеятельности. На данный момент у большинства людей наблюдается неустойчивость в равновесии между истощением и мобилизацией психологических ресурсов, что отражается на их способности к адаптации к различным ситуациям-вызовам мегаполиса. В связи с этим целью данной брошюры является обучить людей, переживающих психическое неблагополучие техникам первой психологической помощи усиления психологической гибкости в рамках рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ). Примерно 60-75% людей, которые применяли подобную брошюру психологической самопомощи, чувствовали ослабление симптомов депрессивности, тревожности, лучше управляли негативными мыслями, эмоциями и у них улучшалось общее психологическое благополучие.

Алексей Мелёхин

Управление депрессией и тревогой в мегаполисе

Начнем с того, что у большинства жителей мегаполисов увеличиваются риски истощения психологических (ментальных) ресурсов, если уже не истощены. На данный момент выделен целый спектр данных ресурсов: мудрость, экстраверсия, оптимизм, надежда, способность к когнитивной переоценке ситуации. Постоянно увеличивающийся темп жизни, неустойчивость социальной обстановки требуют от человека интенсифицировать те индивидуальные психологические ресурсы, которые позволяют эффективно адаптироваться к меняющимся условиям жизнедеятельности.

Неоднократно подчеркивалось, что когнитивная гибкость включена в регуляцию разных аспектов жизнедеятельности человека и выступают фактором общего благополучия. Отметим, что изменения в данной способности являются составным элементом ряда психических расстройств, что позволяет рассматривать изменения в когнитивной гибкости, как один из маркеров благополучия. Состояние когнитивной гибкости у человек демонстрируют высокую эффективность в предсказании его стратегий адаптации к быстро меняющимся условиям и преодоление психологических последствий различных травматизаций. У большинства пациентов, которых я принимаю, наблюдается неустойчивость в равновесии между истощением и мобилизацией психологических ресурсов, что отражается на способности адаптации к различным вызовам мегаполиса. В связи с этим целью данной брошюры ознакомить вас со «стандартными» когнитивными техниками первой помощи в рамках рационально-эмотивно-поведенческой терапии (Rational emotive behavior therapy, REBT), как правило, которые ориентированы на психологическую самостоятельную первичную работу с иррациональными, давящими на вас мыслями (установками, характерными для депрессивных расстройств – SWAT):

S - «Should» – Установка долженствования (долженизмы) со стремлением быть постоянно в «кредите обязанностей»;

Другие три дисфункциональные убеждения вытекают из «должен»:

W – «Worth» – Самоуничижение или самосаботаж по отношении себя и других. Также постоянное стремление к оценке, измерения себя («носить с собой линейку»)

A – «Awfulizing» – Катастрофизация, искусственное наводнение себя со стремлением воспринимать большинство поступающей информации как «вызов», «проблему», «что-то нужно делать»;

Т – «Tolerance» – Низкая толерантность к стрессу, неопределённости

Исследования показали, что примерно 75% пациентов, которые использовали РЭПТ чувствовали ослабление симптомов депрессии и общее улучшение психического благополучия. Данная брошюра как первый шаг научит Вас чувствовать себя менее подавленным и более энергичным и справиться на самом высоком уровне со всеми симптомами, с которыми Вы можете столкнуться. По данным исследований эти навыки будут Вам реально полезны для совладания с негативными эмоциональными состояниями.

Данная брошюра направленна чтобы обучить вас как управлять депрессивностью и тревогой если вы житель мегаполиса. Некоторые люди говорят, что депрессия, как и тревога подобна черному занавесу отчаяния, опуска