Эмоции. Можно ли с ними справиться?

Ксения Вадимовна Чечеткина

Книга составлена по методике Альберта Эллиса, который создал рационально-эмотивную терапию (РЭТ). РЭТ помогает не просто корректировать свое поведение, но главное она учит понимать, что с нами происходит и почему. Конечно, тема эмоций очень обширна и невозможно раскрыть эту тему только в одной книге, но я постаралась внести большую ясность в это понятие и показать взаимодействие эмоций и наших мыслей.

Эллис подчеркивал, что у нас нет прямых реакций на большинство ситуаций, а значит наши эмоциональные реакции зависят от того, как мы воспринимаем события. То есть, это не события огорчают нас или раздражают, а способ, с помощью которого мы интерпретируем и понимаем их.

В конце книги я осветила функции и причины таких эмоций, как печаль, депрессия, страх, стыд и вина.

Ксения Чечеткина

Эмоции. Можно ли с ними справиться?

Тема эмоций очень многогранна и обширна, кажется, что ее невозможно охватить в одной небольшой книге, поэтому я опишу те эмоции, которые наименее бывают поняты и выносимы для нас. Начнем с чувства вины!

Вина

Вина возникает, когда нам кажется, что мы совершили какой-то «неправильный» поступок. Он мог идти вразрез с общественными ценностями или нашими личными ценностями и взглядами. Слово «неправильный» взято в кавычки именно потому, что всё, что берется из рамок – идеального, правильного, важного – все субъективно в большинстве случаев. Это значит, что у каждого из нас есть свои ценности и понятия норм морали и этики. Мы их усваиваем еще с детства, берем из семьи, близкого окружения и культуры своей страны. Важно понимать и видеть, какие ценности или нормы морали, какие стандарты поведения заставляют вас испытывать чувство вины, если и когда вы не соответствуете им.

Также вина часто сопровождается страхом и ответственностью.

Страх, что я могу быть наказан за свой проступок. Наказание – это осуждение, косые взгляды, красноречивое молчание, насмешки и т.д. Нам всего это хватило в детстве, поэтому и сейчас мы переживаем, что это может быть в настоящем.

Ответственность выражается в том, что я отвечаю за то, чтобы никого не обидеть; я должен быть достойным членом общества/семьи/коллектива, чтобы не упасть в грязь лицом; я должна быть хорошей матерью; как мужчина я должен быть смелым и т.д. Такие установки запрещают нам делать ошибки, выбиваться из стандартов и быть собой. Что в свою очередь рождает много тревоги и беспокойства о том, что я не такой, мои действия недостойные. В этом месте я бы остановилась и задала себе вопросы:

1. Что будет, если я не буду смелым (о чем это в моей жизни?) или мне кажется, что я не очень хорошая мать, а хорошая мать – это какая?

2. Кто навязал мне эти чувства? В каких ситуациях они проявляются сильнее всего? Кто или что на это влияет?

3. Обязан ли я оправдывать чьи-то ожидания?

4. Если кто-то пытается меня винить, то кто дал ему это право?

Удивительно, но у каждого чувства и эмоции есть свои функции!

Испытывать вину, не очень приятно, особенно если она представлена внутри нас в избыточном состоянии и больше приносит вреда, чем пользы. Такую вину можно назвать токсичной, она не является здоровой и приносящей нам пользу.

Ощущение вины возникает, когда нам кажется, что мы совершили какой-то плохой поступок. Кому-то навредили, сделали что-то «неправильное», пошли против общественных норм или против своих ценностей.

В нормальных дозах здоровое чувство вины стимулирует нас:

1. Исправить ситуацию, в которой мы оказались, если это в наших силах. Например, можно извиниться перед другим человеком, когда мы наши действия причинили ему вред или боль. Если этот человек не принимает ваши извинения или требует большего искупления вины, то вам навязывают токсичное чувство виноватости.

2. Через вину мы можем нащупать свою систему ценностей. Что для нас хорошо, что справедливо, что является неприемлемым и т.д. Если у нас нет своей системы координат и своих взглядов на вещи, то любой человек может навязать нам свое видение и заставить чувствовать вину или стыд за свои действия или поступки.

3. Вина помогает нести соц