Как справиться со стрессом

Вера Владимировна Журавлева

Проблема стрессоустойчивости не в том, чтобы больше отдыхать и слушать пение птиц. Природа эмоционального напряжения человека информационная. Значит, справиться со стрессом можно только на основе сознательного выбора способа разрешения конфликта. На этом пути помогут знания. Книга основана на концепции стресса, поисковой активности, уровней психического здоровья, психологии переживания и других научных исследованиях, авторы которых убедительно показали почему стресс бывает полезным или вредоносным.

Обучать в области здоровья не просто. В системе ценностей современного человека категория «здоровье» занимает 5-6 место, уступая любви и карьере, а слово «стресс» воспринимается как «вред» и с ним надо бороться. Представленные в книге тесты, кейсы и другие практические задания помогут преподавателю в области здорового образа жизни и безопасности жизнедеятельности, а также будут полезны всем, кто хочет разобраться в проблеме стресса.

Вера Журавлева

Как справиться со стрессом

© Журавлева В.В., 2022

© Издательство «Наш мир», 2022

* * *

Mental Health and Well-being

«Все болезни развиваются из причин при наличии условий.

Без условий от причин не будет последствий. Поэтому делай так, чтобы не было условий для болезней».

    ЧЖУД-ШИ

    Памятник средневековой тибетской культуры (с. 119)

Предисловие

Эта книга была создана как учебное пособие для студентов педагогических Вузов. Однако она может заинтересовать всех, кто хотел бы справиться с повседневным стрессом. Преподаватели найдут для себя интересные материалы для обучения в области здоровья.

Содержание книги основано на прикладных аспектах психофизиологии и физиологии поведения. Но в центре внимания не просто теория стресса, а только те аспекты, которые выходят на уровень поведения и адресуются возможностям самого человека оставаться здоровым и благополучным.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала иллюстрированное пособие по важным навыкам в период стресса [2], поскольку обучение правильному поведению в ситуации нервно-эмоционального напряжения – часть программы профилактики психосоциальных нарушений. ВОЗ отмечает: в период между 2005 и 2015 гг. распространенность нарушений психического здоровья увеличилась примерно на 16 %, и можно ожидать дальнейшего роста в силу воздействия неблагоприятных факторов, а также в силу старения населения. Из 870 миллионов человек, проживающих в Европейском регионе около 100 миллионов испытывают состояние тревоги и депрессии [1].

Знания помогают человеку справиться с воздействием неблагоприятных факторов. Во многих странах существует учебная дисциплина – Health education – обучение в области здоровья. Обычно говорят «Health education and promotion» – обучение в области здоровья и продвижение, улучшение его. Следовательно, само обучение является составной частью или этапом улучшения здоровья.

Основная причина нарушений психического благополучия – стрессовые факторы [1]. Исследования показали, что стрессоры, связанные с COVID-19, усилили тенденцию развития у взрослых симптомов пониженного настроения во время пандемии. Более 43 % взрослых демонстрировали умеренный или клинически высокий уровень депрессии [3]. А ведь психическое здоровье имеет фундаментальное значение для индивидуальной способности людей думать, проявлять эмоции, взаимодействовать друг с другом, зарабатывать и получать удовольствие от жизни.

В современном мире изменилось содержание понятия «здоровье» и появились высокие стандарты, которым надо соответствовать. Здоровье на 43–55 % (по данным разных авторов) зависит от образа жизни человека.

Для сравнения: от генетических факторов эта зависимость определена примерно в 10–15 %, от уровня развития медицины в стране – 12 %, от экологии – 15–20 %.

Устав ВОЗ гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье – это больше, чем отсутствие психических расстройств или инвалидности [3].

Требуетс